Consejos de ejercicios

Plan de preparación para carrera de 5 km

El verdadero plan de preparación para principiantes en pos de la carrera de 5 km

Completar una carrera de 5 km puede ser una experiencia intimidante, sobre todo, si lleva mucho tiempo sin trotar o si nunca lo ha hecho. Si está desempolvando algunos zapatos de correr viejos o decidiendo intentar correr por primera vez, este es el verdadero plan de preparación para principiantes en pos de la carrera de 5 km.

Algunos consejos antes de empezar:

1. Asegúrese de calentar. Los calentamientos son importantes para aumentar el flujo sanguíneo a través de los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Esto ayuda a aumentar la flexibilidad del tejido y puede contribuir a reducir las lesiones.
2. Manténgase hidratado. Asegúrese de beber abundante agua antes, durante y después de sus entrenamientos. ¡Mantenerse hidratado en sus días de descanso también es importante para ayudar a su sistema musculoesquelético a estar preparado para la próxima carrera!
3. El desgaste de los zapatos es importante. Correr es una actividad de alto impacto. Asegúrese de usar zapatos de apoyo que proporcionen suficiente amortiguación para evitar el estrés excesivo en los pies, las rodillas, las caderas y la parte baja de la espalda.
4. Preste atención a su cuerpo. Es normal que sienta un poco de incomodidad al comienzo de su programa, pero esta debe desaparecer durante el entrenamiento o una vez concluido. Si nota dolores o molestias prolongadas, póngase en contacto con el servicio de fisioterapia de Healthlink y podremos ayudarlo a combatir el dolor sin que tenga que abandonar su rutina de correr.
5. ¡Qué se divierta! A fin de cuentas, el propósito de este programa es ayudarlo a comenzar. Si no sigue el plan de forma exacta, necesita más descanso entre carreras o necesita más tiempo antes de progresar, ¡NO HAY PROBLEMAS!

Asegúrese de que su médico de cabecera lo autorice antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios.